豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
195
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
195
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
