脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
87
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
87
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
