さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
