牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
84
mg
リン
521
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
84
mg
リン
521
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
