スープも美味しい 鱈のパスタ + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
48.1
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
237
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
48.1
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
237
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ライム(あれば)適量
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ゆで汁50.0 g
-
からし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(スパゲッティをゆでる用)1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
出し汁6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
