豆腐入りドライカレー + 1 品
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
26.4
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.97
g
一価不飽和脂肪酸
12.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
26.4
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.97
g
一価不飽和脂肪酸
12.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ニンジン1/6本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
トマトピューレ30.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩0.8 g
-
カレーフレーク(又はルウ)7.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
