鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
忙しい日のトマトスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
98
mg
リン
403
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
98
mg
リン
403
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
