さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
