お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のピーナッツあえエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
94
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
94
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
冷凍ほうれん草60.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
