豚とトマトのさっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
126
mg
リン
463
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
126
mg
リン
463
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
