鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.5 g
-
本みりん4.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
A白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
