雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼 + 1 品
- 2 品
- 712kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 712kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
96.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
121
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
96.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
121
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
