薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
127
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
641
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
127
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
641
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
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片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)42.5 g
-
酢15.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A白すりごま5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
