さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 736kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 61.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 736kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 61.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
61.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
153
mg
リン
727
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
61.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
153
mg
リン
727
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
赤身豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
