さつまいもの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
485
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
152
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
485
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
152
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
