豚肉とえのきの塩麹炒め + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とえのきの塩麹炒めエネルギー311 kcal食塩1.1 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
24.0
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
131
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
24.0
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
131
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚こま肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
