うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A しょうゆ0.5 g
-
A すりごま4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
