カボチャとクリームチーズのサラダ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドのネギ明太子和えエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小葱2.8 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めんたいこ1/8腹 (6.0 g)
-
えび82 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
