ネバネバ丼 + 1 品
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
138
mg
リン
421
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
138
mg
リン
421
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
Aだし汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
