鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
37.9
g
糖質
33.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
37.9
g
糖質
33.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
