タンドリーチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
701
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
59
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
701
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
59
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
