酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 1 品
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
40.6
g
糖質
37.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
475
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
44
mg
リン
206
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
40.6
g
糖質
37.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
475
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
44
mg
リン
206
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ベビーリーフ(あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶30.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
A カレー粉0.5 g
-
フランスパン(1cm厚・1人2枚)20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.7 g
-
A ごま油(下味用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢10.0 g
-
B こしょう0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
