豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩1.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
