とろーり卵のベーコン トースト + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
