アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
