鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
121
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
121
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
