絶対旨い トンテキ + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
