野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
85
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
85
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
