塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
