油を使わない 豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
16.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
349
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
16.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
349
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
