さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもの明太マヨあえエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
青ねぎ(小口切り)8.9 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
