ギリシャヨーグルトでティラミス + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
51.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
225
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
31
mg
リン
75
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
10
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
51.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
225
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
31
mg
リン
75
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
10
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん(市販)40.0 g
その他
-
ココアパウダー3.5 g
-
金箔0.0 g
-
カステラ20.0 g
-
インスタントコーヒー1.0 g
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
