鶏むね肉のねぎソースがけ + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
630
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
630
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒4.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
