たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
柔らか春キャベツとキノコの胡麻風味ソテーエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
107
mg
リン
500
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
107
mg
リン
500
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
いりごま2.5 g
-
塩0.3 g
-
薄口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
