納豆のおやき + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 17.5g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
155
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1895
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
155
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1895
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ19 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
