やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
144
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
144
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
