ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
95
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
95
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
