たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
