厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
47.1
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2348
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
47.1
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2348
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん153.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
