節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
