野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
