もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
34.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
134
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
34.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
134
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
