卵入り豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
卵入り豆腐チャンプルーエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
ヘルシーおから餅エネルギー153 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
120
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
120
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮10.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
おから50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉25.0 g
-
A酒3.0 g
-
オリーブ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
