たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 1 品
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
323
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
36
mg
リン
149
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
323
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
36
mg
リン
149
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
生姜1/3片 (5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)35.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
