かぼちゃのリゾット + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
471
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
471
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
紅芯大根3/4cm (24 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
チーズ4.0 g
-
パルミジャーノチーズ2.0 g
-
マスカルポーネチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳4.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (4.0 g)
その他
-
胚芽米55 g
-
Aターメリック0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
白ワインビネガー1.0 g
-
MCTオイル(液状)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
