豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
