キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
60
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
60
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
