ブリの照焼 + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
中華風カリフラワーの桜エビ炒めエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
106
mg
リン
337
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
106
mg
リン
337
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
カリフラワー160 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
さくらえび2.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
