豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
