豚肉とえのきの塩麹炒め + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
27.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
139
mg
リン
465
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
27.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
139
mg
リン
465
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚こま肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
